Mit dem richtigen Atem entspannter werden
Atemübungen sind gut geeignet zur Entspannung und fördern damit den Stressabbau. Man kann sich eine kurze Auszeit von nur wenigen Minuten an einem hektischen Tag nehmen und so gezielt entspannen und neue Energie freisetzen.
Wie kann man nun versuchen innerlich zur Ruhe zu kommen?
Übung:
- Legen Sie Ihre Hände ganz locker auf den Bauch, in etwa auf Höhe des Bauchnabels und achten darauf, wie sie sich mit dem Luftholen langsam auf und niederbewegen. Gönnen Sie sich einige Atemzüge und lassen Sie den Atem einfach kommen und gehen wie er möchte und merken wie sich Ihre Hände auf- und niederbewegen.
- Atmen Sie nun ruhig und gleichmäßig in Ihrem Tempo ein und zählen dabei bis drei.
- Legen Sie eine kurze Atempause ein.
- Zählen Sie nach dem innehalten dann beim Ausatmen wieder bis drei.
- Nach einer weiteren kurzen Pause beginnt die Übung von vorne.
Wichtig hierbei ist die Gleichmäßigkeit Ihrer Atmung. Ihren eigenen Rhythmus finden Sie ganz für sich alleine. Lassen Sie es einfach geschehen und freuen sich daran, wie Sie mit dieser einfachen Übung kurz verharren vom Alltag und für sich sein können.
Hiermit lade ich Sie herzlich zu meinen Entspannungskursen in meiner Praxis ein. In kleinen Gruppen können Sie in angenehmer Wohlfühl-Atmosphäre den Alltag mal hinter sich lassen und ganz bei sich sein.
Gerne stehe ich Ihnen zur Seite, wenn Sie Ihren ganz persönlichen Weg zu einem entspannteren, angst- und sorgenfreiem Leben finden wollen.
Herzlichst,
Ihre Anke Eigen